g bialka

za duzo białka z moich obliczen wyszło ze dałes 2.5 g\kg

z posiłku nr 7 spokojnie mozesz zrezygnowac, nie potrzeba Ci tyle bialka, mysle ze kalorycznosc tez mocno przesadzona, jadłes juz tak czy dopiero masz zamiar zaczac? wychodzi Ci z tego b 2,7 t 2,6 w 7,2 jezeli nie jadles takich ilosci to mozesz miec problemy z taka iloscia jedzenia, zacząłbym z nizszego pułapu i stopniowo dodawał w/t w miare [...]

lepiej ale znów w 2 posiłku niema prawie białka podziel np kurczaka i daj troche do tego posiłku ,tłuszczy więcej zamiast tyle ww tak do 1/1-5 g na kmc

[...] lub z puszki) + chlebek lub jakeis inne kolacyjne zestawy Przed snem- Twarozek 100 g + oliwa z oliwek Specjalnie nie podaje ilosci bo to wszystko sie zmienia. Z gainerka i bialka troche bedzie + obiadek. Spokojnie to wyrobie bo jak patrzylem w dzienniku z taka iloscia to mi brakowalo gdzies z 1200 kcal do mojego zapotrzebowania. Tak wiec to na [...]

na ostatni posiłek najlepiej samo białko w ilosci 30/40 g wchłania sie bez problemu, wiec akurat styka puszeczka tunczyka z wody oczywista a jak białka to tylko na teflonie szczegolnie na wieczor i pod warunkiem ze nie idziesz od razu spac..inne rybki lepiej troszke we wczesniejszych godzinkach ale poczekaj na specow i poczytaj podwieszone posty.a [...]

Ostrowie masz 35 zł za 900 g. Ja osobiscie nie bede kupował drozszego białka tylko dla smaku :P

Moje BMR= (9.99 X 78) + (6.25 X 187) - (4.92 X18) + 5 = 779,22 + 1168,75 - 88,56 + 5 = 1864,41 A dieta, którą ułożyłem: Śniadanie: miseczka płatków owsianych lub muesli z niewielką ilością soku owocowego, chudego mleka. Jogurt 0% tłuszczu. Cztery białka z ugotowanych jajek. Jeden owoc lub zamiast białek sucharki z konfiturą lub miodem oraz 200 g [...]

a nadwyżka kaloryczna?? to chyba na mase ma byc dieta?? Śniadanie : miseczka płatków owsianych lub muesli z niewielką ilością soku owocowego, chudego mleka. Jogurt 0% tłuszczu. Cztery białka z ugotowanych jajek. Jeden owoc lub zamiast białek sucharki z konfiturą lub miodem oraz 200 g białego chudego sera. DAJ PłATKI [...]

Ja ci proponuje do 100 g ww , reszta tłuszcze i jakieś 2g białka i tak, redukuj się bo jest jeszcze co przed masą

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : sila Staż treningowy na siłowni : 6 lat Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki , ławka Dieta : jest 2g białka , 5g węgli 1 g tluszczy na kilogram masy ciała Przeciwskazania medyczne : brak [...]

hmmm tak lantus to dlugodzialajacy analog od strzala do strzala.Wlasnie mysle ze jezeli uda mi sie trzymac cukier na rano na ok 130 z tym mlekiem i twarogiem 200 g(dla spokoju psychicznego i dla bialka dla miesni na noc zawsze spozywam przed snem:) to byloby juz gitarka.Moge spozyc tez twarog chudy najwyzej i zobaczyc czy obnizy sie cos cukier.

za wcześnie na kreatyne, a zwłaszcza KA, nie wiem tylko jak mam zażywać proteiny(w jakich proporcjach i kiedy), na opakowaniu nie ma zadnych informacji - na opakowaniu masz skład, dawkujesz tyle ile Ci brakuje w danym posiłku, białka, węglowodany i pozostałe odżywki dawkuje się w/g braków w diecie, sama odżywka Ci nie pomoże. po 3 miesiacach [...]

1g białka i ww ma 4kcal 1 g tluszczy 9 kcal proste zadanie matematyczne mnożysz 2,2 razy wagę potem razy 4 i wychodzą Ci kalorie z białek itd itp

Rozumiem, że moje uzyskać jakieś odpowiedzi, ale chodziło mi generalnie o to aby pojawiło się też na forum lub stronie więcej ciekawych artykułów. Ale skoro mogę skorzystać tutaj z pomocy Pana Sławka i Piotrka to w sumie miałbym jeden problem. Generalnie uprawiam pływanie. Podczas ostatnich testów miałem robioną dokładną analizę biochemiczną krwi [...]

Siemka, podzieliłem produkty w swojej diecie na btw. Jestem na garnuszku rodziców, na obiad raz jest mięso i sporo białka, a czasami tylko zupa, przyjąłem średnio 15 g. 1. Czy produkty te zapewnią odpowiedni budulec do robienia masy? 2. Dodać do tego multiwitamine? 3. Mogę codziennie jeść mniej więcej to samo? Zamiennie byłyby kasze/ryż/makaron [...]

Nikt mi nie doradzal, czytam troche rozne forum i cos juz wiem. Sniadanie musi miec duzo ww oraz bialka, a moje mleko + owsianka 50 g nic nie zaspokaja. Mam problem bo rano nie mam apetytu, wiec takie bialko 30g moglo by poprawic sytuacje.

[...] chce jesc wiecej... A nie moge do bulki z ziarnami dodac szynke z indyka czy kurczaka, moze jakis ogorek do tego dodac - i jezeli istnieje taka potrzeba (bo mimo wszystko bedzie malo bialka i ze srednich zrodel) odzywka bialkowa 30 g w dni kiedy jestem na studiach, a kiedy nie to np szklanka mleka (zawsze jakies bialko, mysle ze nie najgorsze).

w sumie wychodzi 3319 kcal(zapotrzebowanie 3850),białka 246 g,tłuszcze 113g, węglowodany 330g

[...] ze najwiecej wegli na sniadanie i okolotreningowo.A ile to od ciebie i twoich obserwacji zalezy. JA osobiscie stosuje zasade 2:1 ale nie na kilo ciala tylko stosunek ww do bialka. Nie przekraczam ponadto 150 g miesia na posilek bo uwazam to za max dla mojej wagi. Trick polega na tym ze zaczynasz od jakiejs diety i liczby kalorii (najlepiej [...]

do kazdego dieta az tak tragiczna Nie, ale dodatkowo wale sobie bialko. Co mi szkodzi? Z regoly jem na obiad rybe 150 g, albo kuraka 150-200g, na drugi obiad tez kuraka, albo serek wiejski, a na kolacje tunczyka calego :) Taki wiec mniej wiecej pozeram 80g bialka na 130. 50 mam z odzywek + dodatkowo nadmiar z odzywek. Nie zaszkodzi.